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内功就是阴阳转换。用古代先贤的语言讲，是“水火出风雷”。人体的设计处处有阴阳。有阴阳才有合力。

文 I王去非

太极阴阳少人修，

吞吐开合问刚柔。

正隅收放任君走，

动静变化何须愁。

生克二法随着用，

闪进全在动中求。

轻重虚实怎的是，

重里现轻勿稍留。

赵兄问，太极拳有没有基本功？这个非常不好说。如果是那种体育锻炼的基本功，我可以确定地讲，没有。太极只有心法。心法对了，任何动作都是基本功。心法不对，任何动作都是错的。就算是不动，也是错的。太极的心法就是阴阳转换，这是我们祖先的伟大智慧。任何动作只要能够帮助理解“心法”就是基本功。任何“基本功”，如果错误地理解，都容易走偏。多年来，极少数不容易走偏的动作就成为了基本功。按这样的标准，太极拳里能够称得上的基本功大概就是，猫步八卦掌基础入门，铁牛耕地，扎大杆子。就这三个最简单的动作，依然太多人自做聪明, 把手段当目的。所谓基本功只是一个体会心法的工具，基本功本身不是目的，假如追求做多少个，做多久，不去体会心法，只能是离道日远。

一紧即松

有个说法，拳头要收回来才能打出去。肌肉是不是也要先放松后，才能再收紧呢？ 如果单单说放松和收紧，就把内功庸俗化了。这个“紧”是非常复杂的。用现代医学的话来说，肌肉有三种运动方式，负载拉伸，负载不变，收缩做功。 前两种是被动的，后一种是主动的。前两种方式的力量大约是后一种的两倍。但是西方体育还不懂这个，执着于所谓的伸肌肌群，缩肌肌群。他们把精妙绝伦的人体当成工程机械了。太极拳反反复复说的“主宰于腰”，意思是除了腰（其实是脊椎）是主动做功外，其他的肌肉，四肢，包括肩胯，都是被动的工作方式。

内功心法八卦掌基础入门，阴阳诀，比”主宰于腰“还要神奇。肌肉有一种工作方式比医学总结的那三种还要厉害得多，那就是一紧即松，“重里现轻勿稍留”。现代医学总结的肌肉工作方式的典型场景是：1. 曲臂吊单杠逐渐拉伸；2. 曲臂吊单杠不动；3.引体向上。这些都远远不如肌肉“一紧即松”的效果。一紧即松力量最大。最重要的是，“一紧即松”是脊椎肌肉的运动方式。在功夫的语言环境，我们把肌肉的一紧即松叫做“筋骨”, “意气”，“内力”。一紧即松才是肌肉的正确运动方式，也是肌肉和骨骼的配合方式。

内家拳的肌肉都是被动的。内功的肌肉是在被动的运动中练成的。太极拳的基本功是用来体会这个“被动”的心法的。基本功不是练健美，一做多少个， 做多久。所以，基本功乱练不如不练。李雅轩在刚开始教拳的时候也设计了不少器械，后来都放弃了。当年师父教我入门的时候，专门让我体会“被动”的承力，可惜我浪费了师父好多时间心血。器械是外物，死物， 特别容易让人“主动”。

扎大杆子并不能说是基本功，它是检验基本功的手段。当你有了功力，一枪扎出去，大杆子有动能，就能够“抖”起来， 如同神龙。李仲轩老人说，大杆子是烈马。真是太英明了。感谢李老。大杆子这个基本功，目的是体会，感觉这匹“烈马”。不仅仅是手体会大杆子的震动，而是腰要体会到大杆子的动能。感觉大杆子类似梢公撑船: 船是动的，杆子是不动的。反过来了，所以就“被动”了。

阴阳转换

内功就是阴阳转换。用古代先贤的语言讲，是“水火出风雷”。人体的设计处处有阴阳。有阴阳才有合力。 猫步，不是蹲得低，而是左右分阴阳，左右阴阳转换。用最小的肌肉力走路，自然就是猫步。象模特一样走得夸张一点，可以左脚踩到右边，右脚踩到左边。猫步，屁股甩起来，是必须的，这个不难，难的是步步要有一静。这一静是身体整个的放松。静极生气。太极拳的猫步不同于模特是因为这一静。为了体会静极生气，猫步要慢， 但是为了慢而压着肌肉，肌肉用力苦楚，就错了。猫步低是功夫到了自然低，低不是追求的目的。

李老提到过一个尚云祥留下的小技巧，就是把脚横过来走路。脚横成一字，胯和骨盆的摆动幅度大，就不需要左脚踩右边，右脚踩左边了。当然，如果横着脚也能够左踩右，右踩左，就更好。给自己加点难度可以，但是要舒服，安静。静才是目的。内家拳不能常理来看，是反的，是追求“无”的追求。

双手，上肢的猫步就是“铁牛耕地”。 铁牛耕地是手臂不弯的俯卧撑。老虎走路， 肩胛骨的起伏特别大。铁牛耕地的心法就是老虎走路，练上肢的阴阳转换。 上肢的根在肩胛骨。铁牛耕地不可以追求时间，强度。铁牛耕地是左右臂的阴阳转换，肌肉要被动。

“静极生气”，练内功练的就是一个静字。人体运动是靠骨骼，不是肌肉，肌肉恰到好处维持骨骼的正确角度就够了。静到极处，要只感觉到骨头没有肌肉感。 李雅轩晚年见徒弟的境界上不去，反复讲“骨立肉降”。“静极生气”，“骨立肉降”是猫步、站桩等等一切招式，一切“基本功”的追求、心法，哪怕只是刹那。

放松就是内功。但松，很难做到，阴阳转换是最容易放松的办法，因为有比较才有松紧。师父当初总挂在嘴边的话就是“极柔软极坚刚”。人体的设计无处不阴阳。如果腿，胯放松，自然走出来就是猫步。可以说整个八卦掌就是猫步发展而来。可惜太多人的八卦掌转掌没有注意那一停，一静，片面追求速度，低矮，搞成外家拳了。

内家拳讲究合力，合力不是日本人那样双手握刀，而是阴阳。左手前，右手后，上半身顺时针转，下半身逆时针转，等等。阴阳转换才是合力，所有关节都阴阳转换起来，就是大合力。大宗师表演的太极拳的任何招式都是充分地体现阴阳合力，手脚总是充分地拧转，这些小地方在李雅轩的剑照中特别明显，他老人家是想挑明剑的力量来源于全身，特别是不持剑的那只手。这是外国人现在做梦都想不到的。

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