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好的八卦掌的基本步法,你值得拥有!!


2023-10-08 14:01

八卦掌有哪些基本步法教学训练

近年来,想学习八卦掌的人越来越多,笔者练习形意拳、八卦掌三十余年,总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。下面是学习啦小编为专门您整理好的八卦掌的基本步法。

八卦掌的基本步法

近年来,想学习八卦掌的人越来越多,笔者练习形意拳、八卦掌三十余年,总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。当然?泥步是八卦掌最基本的步法,要学好八卦掌,就必须要了解八卦掌步法,了解?泥步,了解八卦掌?泥步是由哪些步型组成的,才能少走弯路,步入正道。先期练习者一定得从直步、扣步、摆步、错踪八字步、长三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型练习,并且至少要一年以上时间,通过步法使练习者明白什么叫蹬泥步,练习?泥步也就有了方向,因为步型是人前进、后退、左闪、右避的具体体现,是由人的大脑直接指挥,步是人身体的方向盘,无论是与人交手,还是演练,“步不正,功夫难进,步不灵,则无从击人”,可见步法的重要性。通过步法的练习,使得练习者步上出功夫(即脚上功夫),蹬泥步才能由此而生,即人们所讲的八卦?泥步,如此练习达到脚掌稳固,脚脖弹力增强,旋转灵活,伸展自如,才能达到形如游龙。脚步功夫好了,才能为周身一体奠定良好的基础,步法不好,就形成上实下空,绵软轻浮,不能形成周身一体。膛泥步的练法,特别注重平步练法,即起落。起为滚,落为拔,接着有三步练,前脚掌落地练法、后脚跟落地练法、涌泉穴练法。步法练习至少三年,否则很难练出八卦膛泥步韵味。

通过上述步法的练习,从规矩中的八步逐步延伸,练出步法越来越少,也就是八步到六步、四步、三角步,然后再越来越大,最后达到随心所欲,任意而行八卦掌基础入门,行如流水,达到这样的练习要求,八卦掌的游身练法也就自然而成,也就是武谚上所讲“守规矩、脱规矩、回规矩”,这样也就是功夫从步法到上身逐步练习而成,八卦掌的送、留劲才能整齐合一。

步法练好了,才能按照八卦掌的要求,注重九要,即:一要塌、二要扣、三要提、四要顶、五要裹、六要松、七要垂、八要缩、九要起钻,落翻分明。

八卦歌诀云:未从动梢艺动根,,手快不如半步跟,出入进退只半步,制手避招而安神。从歌诀中可以得知步法在练习中和技击中的重要性。人的发力是由根部而起,其力稳而狠,有的人认为练习八卦掌步法大、功架低出功夫。这在平时练还可以,但形成习惯则难改;同时八卦掌灵活,步大、架低,八卦掌的阴阳、虚实,就难以体现,正如武林前辈讲,步大在换式中就会自然产生二起劲,会迟缓不灵。八卦掌迈步歌诀功夫本从弯步来,两手变化随步开,高跳低挡横掩进,推托带领不离怀”,其含义是:八卦掌的功夫都是从走圈中练出来的,“走为百练之祖”,走步是练法和用法的具体体现,做到“手随步开”,手步配合熟练,招式才能心形相合八卦掌基础入门,心想“式”成,这样与敌交手才能做到高挑低搂,纵横掩避、推、托、带、领,随机应变,随心所欲。歌诀中对步法还有很多如:“囤步子要两相齐,前虚后实差相宜,若要站齐前后倾,亦且腰短少灵机。连步必三费功夫,使手要简自然无。搭手转身是空手,机会恰巧是江湖。”上述歌诀进了步法在与敌交手中的要求,可见步法在练习中、交手中何等的重要。综观八卦前辈长寿者居多,都是因为长期练习而形成,人老先至腿,八卦掌练步即练腿。

总之,八卦掌的步法练习极其重要,很多八卦前辈特别注重练步。步法好,身法自然灵活,基本功扎实了,八卦掌也就提高了。步法练法稍加指点即转为用法,也就是练武者常讲的八卦暗腿,下盘有劲,不浮,可以讲练好步法,里扣、外摆、踏、踩、拧、跺、踢、蹬、踹、铲、钩、挂、扫、绊,以及上三路,中三路,推、托、拉、带、领、靠、挤、搡,随之应变,使之立于不败之地。

八卦掌的基本特点

是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲究拧﹑旋 ﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。主要手法有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。

八卦掌的动作要求顺颈提顶,松肩垂肘,畅胸实腹,立腰溜臀,缩胯合膝,十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹,奇正相生,走转拧翻,身随步走,掌随身变,行走如龙,回转若猴,换势似鹰,威猛如虎”;以曲刹直,以动扰静,以静刹动为修炼原则。

八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子” 3步功夫。“定架子”是基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾闾上提﹑谷道内提)﹑顶(头上顶﹑舌上顶﹑手前顶)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉气)﹑垂(垂肘)﹑缩(胯根﹑肩窝内缩)﹑起 钻落翻(臂内外旋)等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙力(称为 3大病)﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一﹐意领身随﹐变换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电﹐稳如磐石。

八卦掌的功理要求

八要

1.三形三势:三形即“行走如龙,动转若猴,换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥,臂如拧绳,转如磨磨”。

2.三空三合:三空即:“手心涵空,脚心涵空,胸心涵空”。 三合即:“意与气合,气上力合,力与意合”。

3.三圆三顶:三圆即“脊背要圆,两膀抱圆,虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭,头顶天,掌顶前”。

4.三裹三敏:三裹即“气要裹,肩要裹,两肘要裹”。三敏即“心要敏,眼要敏,掌要敏”。

九论

"九论"是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。

1. 论身:头正身直,虚灵顶劲,以腰为轴,跨为先锋。

2. 论肩:肩宜松,松则肩穴开,气贯全身。

3. 论臂:前臂圆则内劲伸出,似曲非曲,似直非直,曲如弓形其力无穷。

4. 论指:食指勾眉,中指上指,无名、小指并拢,大指微扣。

5. 论手肘:前手向外推,后手向下坠,前肘对准脚跟,后肘对准后脚尖。

6. 论股:前股领路,后股坐劲。

7. 论足:里足直出,外足微扣,足扣要小,足摆要大,足如趟泥,平起平走。

8. 论谷道:股道上提气通督脉,接至任脉,气如丹田,此所谓提肛实腹。

9. 论腿:上腿带动跨部,小腿后膝带动踝部。

歌曰:十要九论理要明,生花变化妙无穷。

若能悟出此中妙,周身浑圆任意行。

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