程派八卦掌的训练方法

站桩(夹马桩)

练习八卦掌，一般以站桩为入门功夫，桩分为了定桩和活桩两种。也有的称为八桩和八式掌。

定桩一般有八个姿势，主要目的是练习和体会八卦掌的特殊劲力。实际上定桩的姿势不止八个，其实这些姿势都是从八卦掌中提炼出来的有代表意义的固定动作，所以每个老师在教授的时候，往往会根据自己的体会不同，选用不同的桩式。也有把它细分为单重桩、双重桩进行分别练习，其实目的都是一样的。

转掌(趟泥步)

活桩，也有称为八式掌、基础八掌，也就是在八个固定动作的基础上，加上脚下的趟泥步，进行沿着弧形线路的走转，形成一个圆圈，并且左右互换的练习。由于上身基本上是固定的动作，脚下在走转，所以被称为活桩。

对于活桩的练习，有的老师为了便于练习者循序渐进的掌握好，又把其中的一个动作抽出来反复的进行练习，围着圆心左右的走转练习，也有人把这种练习法叫“转掌”。更有的师傅，为了让练习者掌握好趟泥步的走法，专门人习练者先走直线。所有这一切，实际上都是为了练习八卦掌而进行的基础训练。

八卦掌是一种“内家拳”，所以在练习动作外形的同时，讲究内在的修炼，也就是通常所说的“内功”的练习，有很大一部分内容放在了站桩里面程派八卦掌训练方法程派八卦掌训练方法。因此，站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫，也是最重要的功夫。常有“入门先站三年桩”的说法，其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础，从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的.练法。

老八掌(套路)

经过桩功的训练，练习者有一定的基础了，就会开始学习八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其内容为左右互换的八段组合动作。八卦掌的所有运动都是围绕着一个圆圈来进行的，这也是八卦掌名字的由来之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以说是练习八卦掌最为重要的套路，其它的套路都是由它演化而来。有人曾问我八卦掌有多少套路，我常回答说只有一个套路，就是八母掌。

连环掌

八母掌练习纯熟了，老师会教你练习连环掌，有人说这是八卦掌的高级套路，其实用这是八卦掌练习的高级形式的例子来描述更确切。有的把连环掌叫作变掌，这说出了连环掌的真实含义。每个老师教授的连环掌都有所不同，其实也就是老师在练习的时候理解的不同而形成的。我的师傅徐家增在练习连环掌的时候，练一百次，一百次都不相同，当时我很纳闷，这个东西怎么学呀?师傅的回答是：八卦掌讲的就是一个变字，要求你变化多端，也就是要求你把在八母掌中学到的东西灵活运用。师傅教你的连环掌只是给你的一个例子，你自己要先仿照师傅的方法去把八掌的内容串起来，然后形成自己的连环掌。---意思是连环掌不是固定套路

散手

经过连环掌的练习，八卦掌的身法、步法的变换都达到随心所欲了，师傅会开始教你如何将学到的东西运用到实际的搏击中去。搏击是武术运动的高级形式，要求很高，所以还需要一些特殊训练方法进行训练。

穿桩和走桩就是为了提高技击技术设立的基础训练方式。

穿桩——就是埋上九根木桩，先按照“二四为肩，六八为足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后运用八卦步和八卦连环掌的动作，在桩中穿行，桩间的距离会随着功夫的进步，逐渐缩小，要求人在桩中穿行，不能碰到木桩。穿桩的目的，主要是提高人的灵活度，躲闪的技巧等。

走桩——就是人在桩上练习一套简化的连环掌，因为桩上练习，落脚必须要准确，桩的布置是固定的，所以动作没有在地上练习那么复杂。走桩可以练习腿上的劲力，练习平衡能力，更重要是练习脚步的起落的准确性。因为在技击运动中，如果不能准确的移动步子到想要到的地方，就会使自己陷于被动挨打的处境程派八卦掌训练方法武术培训。练习走桩，也要经历一个循序渐进的过程，一般先从三根桩开始，连续左右换脚倒八卦的运用，然后逐步增加难度穿桩，走桩严格的说，都是没有固定套路的。

在练习穿桩走桩的同时，一般就开始学习八卦掌的徒手技击技术了。传统的八卦掌没有固定的对练的套路倒八卦的运用，师傅会根据他自己所学和自己的体会，教你一些应用的方法，如何将八卦掌中的组合动作，运用到技击中去。我们称为八卦散手掌，有的总结自己所学，凑满六十四个组合，称之为八卦六十四散手。在这个阶段，一般由师傅和徒弟相互变换角色进行攻防练习，叫做“喂手”，没有这步的训练，是无法在实际的技击中充分发挥所学的技击技术的。

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